A prescrição de exercícios físicos para populações especiais, como indivíduos com
Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), exige atenção a parâmetros e diretrizes específicos para garantir
a segurança e a eficácia do programa de treinamento. Considerando as diretrizes consensuais para a
prescrição de treinamento aeróbio para adultos hipertensos, assinale a alternativa que apresenta a
combinação adequada entre frequência, intensidade e tipo de exercício.

Question

A prescrição de exercícios físicos para populações especiais, como indivíduos com
Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS), exige atenção a parâmetros e diretrizes específicos para garantir
a segurança e a eficácia do programa de treinamento. Considerando as diretrizes consensuais para a
prescrição de treinamento aeróbio para adultos hipertensos, assinale a alternativa que apresenta a
combinação adequada entre frequência, intensidade e tipo de exercício. Alternativa A: Uma a duas vezes por semana – Intensidade alta (acima de 80% da frequência cardíaca de
reserva – FCR) – Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Ou Alternativa B: 3 a 5 vezes por semana – Intensidade moderada (40% a 59% da FCR, ou percepção subjetiva de
esforço – PSE – de 12 a 13 na Escala de Borg de 6 a 20) – Atividades rítmicas de grandes grupos
musculares, como caminhada, corrida leve ou ciclismo. Ou Alternativa C: 7 dias por semana – Intensidade baixa (abaixo de 40% da FCR) – Exercícios isométricos (prancha
estática).  Ou Alternativa D: Duas a 3 vezes por semana – Intensidade alta (acima de 90% da FCR) – Musculação com cargas
submáximas (4 a 6 repetições) e foco em exercícios unilaterais. Ou Alternativa E: Mínimo de 5 dias por semana – Intensidade vigorosa (PSE de 15 a 17) – Natação em intensidade
moderada e intervalos curtos entre as séries.

Qconcursos · Accepted Answer

Alternativa [B] 3 a 5 vezes por semana – Intensidade moderada (40% a 59% da FCR, ou percepção subjetiva de
esforço – PSE – de 12 a 13 na Escala de Borg de 6 a 20) – Atividades rítmicas de grandes grupos
musculares, como caminhada, corrida leve ou ciclismo. Gabarito: BFundamento decisivo: Diretrizes Brasileiras de Hipertensão Arterial – 2020, Quadro 8.4 – Recomendações de prática de atividade física e exercício físico: “Frequência: 3 a 5 vezes por semana (mais vezes - melhor) ... 2) Sentir-se entre “ligeiramente cansado” e “cansado” (11 a 13 na escala de Borg 20) ... %: utilizar 40% como limite inferior e 60% como superior”. Essa orientação fixa a combinação-base de frequência semanal e intensidade moderada para treinamento aeróbio em adultos hipertensos, o que afasta as alternativas que adotam frequência menor, intensidade alta/vigorosa ou tipo de exercício diverso.Tema central: Prescrição aeróbia na HASAnálise das alternativasAErradaIncorreta porque reúne três elementos incompatíveis com a diretriz-base: frequência insuficiente de 1 a 2 vezes por semana, intensidade alta acima de 80% da FCR e uso de HIIT como combinação padrão. A base afirma que, para hipertensos, o padrão consensual é 3 a 5 vezes por semana, com intensidade moderada.BCertaA alternativa B coincide diretamente com a diretriz técnica oficial indicada na base: frequência de 3 a 5 vezes por semana, intensidade moderada em torno de 40% a 59/60% da FCR/HRR ou PSE na faixa moderada da escala de Borg, e atividades rítmicas com grandes grupos musculares. Esse é exatamente o padrão consensual de prescrição aeróbia para adultos com hipertensão arterial sistêmica.CErradaIncorreta porque o enunciado pede treinamento aeróbio, e a alternativa indica exercício isométrico (prancha estática), que não corresponde ao tipo aeróbio dinâmico com grandes grupos musculares exigido pela diretriz. Além disso, fixa intensidade abaixo de 40% da FCR como padrão, em desacordo com a faixa moderada indicada na base.DErradaIncorreta porque descreve musculação com poucas repetições e foco unilateral, isto é, exercício resistido, não treinamento aeróbio. Soma-se a isso a intensidade acima de 90% da FCR, incompatível com a intensidade moderada consensual prevista para hipertensos.EErradaIncorreta porque, embora a frequência mínima de 5 dias por semana possa parecer plausível isoladamente, a alternativa é invalidada pela intensidade vigorosa indicada por PSE de 15 a 17. A base é expressa ao apontar como padrão a intensidade moderada, na faixa de 11 a 13 ou 12 a 13 na escala de Borg.Pegadinha da questãoA banca misturou elementos parcialmente plausíveis, especialmente frequência semanal, para induzir o erro de ignorar que a resposta precisava acertar ao mesmo tempo frequência, intensidade e tipo de exercício. Também explorou a confusão entre treinamento aeróbio e exercício isométrico, resistido ou HIIT.Dica para questões semelhantesEm hipertensão, procure primeiro o núcleo consensual da prescrição: exercício aeróbio dinâmico, com grandes grupos musculares, em intensidade moderada.Não valide a alternativa por um único dado correto; a combinação inteira precisa coincidir com a diretriz, sobretudo frequência, intensidade e tipo.Na escala de Borg, diferencie a faixa moderada (11 a 13 ou 12 a 13) da vigorosa (15 a 17), porque essa troca costuma eliminar alternativas.Se o enunciado pedir treinamento aeróbio, descarte opções centradas em isometria, musculação pesada ou alta intensidade como padrão geral, salvo previsão expressa na base.

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Gabarito comentado

Gabarito: B

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