Para o desenvolvimento da potência e velocidade, um
dos métodos mais eficazes é o treinamento pliométrico.
Este método utiliza o Ciclo Alongamento-Encurtamento
(CAE) para gerar força explosiva. O CAE baseia-se na
capacidade do músculo de armazenar e liberar energia
elástica, além de potencializar a contração através de
reflexos neurais (reflexo miotático). Assinale a alternativa que descreve CORRETAMENTE a sequência de um
exercício pliométrico.

Question

Para o desenvolvimento da potência e velocidade, um
dos métodos mais eficazes é o treinamento pliométrico.
Este método utiliza o Ciclo Alongamento-Encurtamento
(CAE) para gerar força explosiva. O CAE baseia-se na
capacidade do músculo de armazenar e liberar energia
elástica, além de potencializar a contração através de
reflexos neurais (reflexo miotático). Assinale a alternativa que descreve CORRETAMENTE a sequência de um
exercício pliométrico. Alternativa A: Ocorre um movimento concêntrico lento e controlado
(fase positiva), seguido por um movimento excêntrico
igualmente lento (fase negativa), focado no tempo
sob tensão. Ou Alternativa B: Ocorre uma contração isométrica máxima sustentada
por 10 segundos, seguida de um relaxamento total,
visando a hipertrofia muscular. Ou Alternativa C: Ocorre um alongamento passivo e lento da
musculatura (flexibilidade), mantido por 30 segundos,
visando aumentar a amplitude de movimento
articular. Ou Alternativa D: Ocorre uma fase excêntrica rápida (pré-alongamento,
ex: aterrissar de um salto), seguida por uma fase de
amortização (transição) muito curta, e finalizada por
uma contração concêntrica explosiva (ex: saltar
novamente).

Qconcursos · Accepted Answer

Alternativa [D] Ocorre uma fase excêntrica rápida (pré-alongamento,
ex: aterrissar de um salto), seguida por uma fase de
amortização (transição) muito curta, e finalizada por
uma contração concêntrica explosiva (ex: saltar
novamente). Gabarito: DFundamento decisivo: O critério decisivo é o conceito técnico consolidado do ciclo alongamento-encurtamento (CAE) no treinamento pliométrico: ação excêntrica rápida, seguida de fase de amortização/transição muito curta, culminando em ação concêntrica explosiva. Como o enunciado pede a sequência de um exercício pliométrico, a alternativa compatível com essa mecânica é a D.Tema central: Sequência do CAEAnálise das alternativasAErradaEstá incorreta porque descreve movimentos concêntrico e excêntrico lentos, com foco em tempo sob tensão. Isso contraria o requisito técnico central da pliometria, que exige fase excêntrica rápida e transição curta para gerar ação explosiva.BErradaEstá incorreta porque descreve contração isométrica sustentada seguida de relaxamento. Esse método não corresponde à sequência dinâmica do CAE, que depende de encadeamento entre fase excêntrica, amortização breve e fase concêntrica explosiva.CErradaEstá incorreta porque descreve alongamento passivo e lento mantido por 30 segundos, voltado à flexibilidade. Isso não reproduz a mecânica da pliometria nem o objetivo de potência baseado no ciclo alongamento-encurtamento.DCertaA alternativa D está correta porque reproduz a sequência técnica própria da pliometria: pré-alongamento em fase excêntrica rápida, transição breve e resposta concêntrica explosiva. Esse é o fundamento específico do CAE, utilizado para desenvolvimento de potência e velocidade pelo aproveitamento de energia elástica e reflexos neurais.Pegadinha da questãoA banca explorou a confusão entre pliometria e outros métodos distintos: execução lenta com tempo sob tensão, isometria sustentada e alongamento estático. Também cobrou atenção ao fato de que a fase de amortização, na pliometria, deve ser muito curta, e não uma pausa prolongada.Dica para questões semelhantesIdentifique se a questão pede potência e velocidade por CAE; isso aponta para sequência rápida e explosiva, não para execução lenta ou sustentada.Memorize a ordem técnica da pliometria: excêntrica rápida, amortização curta, concêntrica explosiva.Elimine alternativas que descrevam alongamento estático, isometria sustentada ou foco em tempo sob tensão, porque são métodos diferentes do exercício pliométrico.

🚀 Mais performance?

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Para o desenvolvimento da potência e velocidade, um dos mét...

Gabarito comentado

Gabarito: D

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