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TAF: professor dá dicas de como treinar em casa durante a quarentena

O Teste de Aptidão Física (TAF) é uma das etapas mais importantes de concursos públicos policiais, militares e de guarda municipal. De caráter eliminatório, a prova pode ser decisiva na aprovação. Mas como treinar durante a quarentena devido à pandemia do novo coronavírus no Brasil (COVID-19)?

O professor Felipe Oliver, que já deu dicas de como se preparar para a prova de aptidão física do concurso PMSP, voltou a conversar com o Qconcursos, desta vez orientando o treinamento de homens e mulheres dentro de casa.

Felipe Oliver dá exemplos de como aproveitar os ambientes da casa para executar os exercícios físicos cobrados no TAF. As atividades elencadas pelo personal incluem membros superiores e inferiores, abdominais e exercícios aeróbicos.

Já os acessórios de academia para o treinamento físico são substituídos temporariamente por itens da própria casa. Sofá, cadeira, sacada e até um cabo de vassoura podem ser usados para a preparação.

TAF

O Teste de Aptidão Física é obrigatório em muitos concursos públicos e tem o objetivo de avaliar a capacidade física do candidato para o cargo que almeja. Entre os exercícios cobrados estão abdominal, flexão, corrida de 12 minutos e natação, este último exigido nos concursos da Marinha.

Em entrevista realizada em setembro de 2019, Felipe Oliver aconselhou os concurseiros a começar os treinos para os testes físicos o quanto antes. De acordo com o professor, o pouco tempo de preparação afeta o condicionamento físico, o que pode prejudicar a colocação do candidato no concurso.

“O ideal é começar com quatro a cinco meses de antecedência e aos poucos. Pode iniciar com os exercícios chamados de educativos”, sugere.

Os exercícios educativos servem para que o iniciante na atividade possa chegar ao método cobrado pela banca do concurso de forma progressiva, evitando, assim, qualquer desgaste muscular.

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