O treinamento intervalado consiste em realizar repetições de...
O treinamento intervalado consiste em realizar repetições de corridas em uma distância específica, mantendo uma velocidade prédeterminada, seguida por intervalos de descanso, nos quais se utiliza uma atividade específica para se recuperar antes de iniciar a próxima corrida rápida.
Adaptado de BARBANTI, V.J. Treinamento esportivo. São Paulo: Editora Blucher, 1977.
O treinamento intervalado lento é executado para desenvolver _____. O ritmo da corrida é mais _____ do que na corrida de treino de corridas rápidas, contribuindo, assim, para adaptar o atleta a correr num esforço _____ intenso. Nessa forma de treino, a frequência cardíaca eleva-se a aproximadamente 180 batimentos por minuto durante o esforço.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência de palavras que preenche corretamente estas lacunas:
Gabarito comentado
Confira o gabarito comentado por um dos nossos professores
Alternativa correta: A - resistência aeróbica; rápido; mais.
Tema central da questão:
Esta questão aborda o treinamento intervalado lento e o seu objetivo fisiológico: desenvolver a resistência aeróbica. O aluno precisa dominar os conceitos de tipos de resistência, características do treinamento intervalado e diferenças entre estímulos aeróbicos e anaeróbicos.
Resumo teórico:
O treinamento intervalado alterna períodos de esforço e recuperação. Quando realizado em ritmo mais lento, com distâncias maiores e frequência cardíaca elevada (mas não máxima), ele prioriza adaptações no sistema aeróbico, como aumento da capacidade cardiovascular, melhora do consumo de oxigênio e maior eficiência metabólica. Segundo Barbanti (1977) e Wilmore & Costill (Fisiologia do Esporte e do Exercício), este método prepara o atleta para sustentar esforços prolongados com intensidade moderada a alta.
Justificativa da alternativa correta - Letra A:
A sequência correta é: resistência aeróbica (pois o foco é a melhora da capacidade de suportar longos períodos de exercício); ritmo rápido (comparado ao ritmo do treino de corridas rápidas, porém ainda abaixo do máximo, exigindo superação progressiva); esforço mais intenso (em relação ao esforço habitual do atleta em treinos contínuos).
Análise das alternativas incorretas:
B e C: Ambas começam corretamente com "resistência aeróbica", mas erram ao afirmar que o ritmo é "lento". No treinamento intervalado lento, o ritmo é relativamente rápido para o estímulo aeróbico.
D e E: Estão erradas ao usar "resistência anaeróbia": esse tipo de treino trabalha capacidade de explosão e curta duração, diferente da proposta da questão. O ritmo rápido e o esforço mais intenso não se aplicam ao objetivo aeróbico.
Dica de interpretação:
Observe as palavras-chave no enunciado: desenvolver resistência e frequência cardíaca elevada (180 bpm). Isso sugere esforço contínuo e prolongado, típico do sistema aeróbico. Não confunda o conceito de "lento" com baixa intensidade: aqui o ritmo é elevado para o padrão aeróbico, mas não máximo como no anaeróbico.
Resumindo: Treinamento intervalado lento desenvolve resistência aeróbica com ritmo rápido e esforço mais intenso. Fique atento à lógica interna da frase e ao objetivo do treinamento!
Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!
Clique para visualizar este gabarito
Visualize o gabarito desta questão clicando no botão abaixo
Conheça nossos planos