Considerando-se que um programa de musculação deve ser
elaborado de forma a contemplar uma série de indicações para
que seus benefícios sejam atingidos, assinale a opção correta.

Question

Considerando-se que um programa de musculação deve ser
elaborado de forma a contemplar uma série de indicações para
que seus benefícios sejam atingidos, assinale a opção correta.   Alternativa A: O volume é definido por quantidade de exercícios, repetições
e intervalos entre execuções de grupos de exercícios. Ou Alternativa B: Na sessão de treinamento, os pequenos grupos musculares
devem ser treinados antes dos grandes.   Ou Alternativa C: Utiliza-se a série alternada por segmento, durante a fase
básica do período preparatório, a fim de se evitar a fadiga
muscular precoce.  Ou Alternativa D: A intensidade é definida pela quilagem, pela velocidade de
execução e duração do trabalho e pelas passagens de séries.

Qconcursos · Accepted Answer

Alternativa [C] Utiliza-se a série alternada por segmento, durante a fase
básica do período preparatório, a fim de se evitar a fadiga
muscular precoce.  Gabarito: CFundamento decisivo: O ponto decisivo era distinguir a série alternada por segmento das demais definições técnicas de prescrição, pois ela é a alternativa que se ajusta ao uso na fase básica do período preparatório.Tema central: Prescrição de musculaçãoAnálise das alternativasAErradaEstá errada porque trata o intervalo entre execuções como elemento definidor do volume. Pela definição técnica usada na prescrição básica, volume corresponde principalmente à quantidade total de trabalho, usualmente relacionada a número de exercícios, séries e repetições; o intervalo não é o definidor central do volume na forma apresentada.BErradaEstá errada porque inverte a ordem usual de treino dos grupamentos musculares. Na prescrição convencional, priorizam-se os grandes grupamentos, ou exercícios multiarticulares, antes dos pequenos, e não o contrário.CCertaA alternativa C está de acordo com a organização básica do treinamento de musculação. A série alternada por segmento consiste em alternar exercícios de segmentos corporais distintos e é empregada especialmente em fases básicas de adaptação/preparação justamente para reduzir a instalação precoce de fadiga muscular localizada. Esse é o critério técnico que sustenta a correção da alternativa.DErradaEstá errada porque mistura intensidade com variáveis de volume/organização do treino. Intensidade se relaciona principalmente à magnitude da carga e ao nível de esforço; duração do trabalho e passagens de séries não a definem isoladamente.Pegadinha da questãoA questão explora confusões clássicas: tratar qualquer variável quantitativa como volume, confundir intensidade com tudo que torna o treino mais difícil e esquecer a regra geral de treinar grandes grupamentos antes dos pequenos.Dica para questões semelhantesSe a alternativa definir volume, confira se ela está centrada na quantidade total de trabalho, e não misturando intervalo como elemento definidor principal.Se a alternativa definir intensidade, procure referência à carga/esforço; se vier acompanhada de duração ou número de séries como definição central, desconfie.Na sequência convencional de exercícios, a referência geral é priorizar grandes grupamentos antes dos pequenos.Quando aparecer série alternada por segmento, associe à alternância de segmentos corporais e à redução de fadiga muscular localizada precoce em fase básica/preparatória.

Considerando-se que um programa de musculação deve ser elab...

Gabarito comentado

Gabarito: C

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