Um educador físico está preparando um grupo de atletas para uma competição de longa duração em condições de clima quente e úmido. Sabendo que a hidratação adequada é crucial para o desempenho e a saúde dos atletas, ele deve orientar sobre a estratégia de hidratação mais eficaz. Qual das seguintes recomendações é a mais apropriada para essa situação?