Em um programa público de Pilates solo voltado majoritariamente a pessoas idosas, a coordenação solicita que as aulas fiquem "mais intensas", sem uso de aparelhos. O grupo já realiza ponte sobre os ombros ( Shoulder Bridge ), alongamento de uma perna adaptado ( Single Leg Stretch ), alongamento da coluna à frente ( Spine Stretch Forward ), sereia (Mermaid ) e exercícios de equilíbrio em pé com apoio próximo. Há participantes com boa aptidão, outros com histórico de sedentarismo, receio de queda e fadiga precoce. Considerando progressão de intensidade no Pilates solo para idosos, assinale a alternativa que indica a conduta mais adequada: