Nas refeições pré-competição os alimentos ricos em lipídeos e proteínas devem ser incluído nas dieta, sendo que um período de 3h proporciona tempo suficiente para digerir e absorver a refeição pré-competição.

Ao praticar atividade física buscando o emagrecimento e a manutenção do peso corporal, os resultados podem ser mais rápidos se houver um controle e restrição maior no consumo de somente proteínas na alimentação, assim como no consumo de alimentos que contém gordura, próximo aos horários dos exercícios pela sua rápida digestão. 

A refeição ideal, imediatamente antes da atividade física, deveria proporcionar uma fonte de proteína capaz de preservar os níveis de gordura saturada e o metabolismo muscular, ao mesmo tempo em que minimiza qualquer aumento na liberação de insulina causado pela refeição.

Sucessivos dias de treinamento árduo depletam gradualmente as reservas hepáticas e musculares de glicogénio.