Para a maioria dos adultos saudáveis, é suficiente um programa que inclua exercícios aeróbicos.

Para indivíduos com sarcopenia, os exercícios de alongamento são capazes de incrementar a massa e força muscular. 

Para o desenvolvimento da flexibilidade, recomendam-se exercícios de alongamento e mobilidade articular.

Adultos, incluindo aqueles fisicamente ativos, devem concomitantemente reduzir o tempo total passado em comportamentos sedentários. 

Intercalar períodos curtos e frequentes de permanência em pé e de atividade física entre períodos de atividade sedentária ao longo do dia é suficiente para adquirir benefícios nas aptidões físicas relacionadas à saúde.