Alternativa correta: B - Ingerir carboidratos ao longo do exercício ou 30 minutos antes do momento previsto de fadiga.

1. Tema central:

A questão aborda a importância da ingestão de carboidratos durante o exercício prolongado para manter a glicemia e o desempenho físico. Esse tema é fundamental em Fisiologia do Exercício, pois envolve o metabolismo energético e estratégias nutricionais para otimizar o rendimento e prevenir a fadiga.

2. Base teórica resumida:

Durante atividades prolongadas, os níveis de glicose sanguínea tendem a diminuir à medida que os estoques de glicogênio muscular e hepático são utilizados. Se a glicemia cair demais (hipoglicemia), o desempenho cai e há risco de sintomas como tontura e fadiga precoce. Por isso, a ingestão de carboidratos durante o exercício é recomendada para fornecer energia extra e manter níveis adequados de glicose.

Segundo Powers & Howley (2017), recomenda-se ingerir carboidratos durante exercícios que ultrapassem 1 hora, especialmente quando houver risco de queda de glicemia ou fadiga iminente.

3. Justificativa da alternativa correta:

A alternativa B está correta porque oferece a melhor orientação baseada em evidências para manter os níveis de glicose no sangue e retardar a fadiga. Ingerir carboidratos ao longo do exercício (ou pouco antes do período crítico de fadiga) garante disponibilidade energética contínua, protegendo o desempenho.

4. Análise das alternativas incorretas:

• A: Ao ingerir carboidratos apenas após, não se previne a queda de glicose nem melhora o desempenho durante o exercício.
• C: Consumir só no início pode não ser suficiente para exercícios longos, pois a depleção de glicogênio pode ocorrer posteriormente.
• D: Esperar a hipoglicemia acontecer não é recomendado; o ideal é prevenir, e não remediar.
• E: Incorreta, pois é comprovado que a ingestão de carboidratos durante o exercício reduz a percepção de esforço e pode melhorar o desempenho físico e mental.

5. Estratégias de interpretação:

Procure termos que indicam prevenção (ex: “ao longo do exercício”), momentos críticos (“previsto de fadiga”) e evite respostas tardias (“após”, “apenas após hipoglicemia”). Cuidado com frases absolutas como “não afeta”, pois contrariam evidências científicas.

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