O que precisava saber: Era necessário saber diferenciar os níveis de intensidade da atividade física pelos três indicadores centrais da base: percepção subjetiva de esforço, alteração da respiração e dos batimentos cardíacos, além do teste da fala. Na intensidade moderada, o esforço é intermediário, a respiração e a frequência cardíaca aumentam de forma perceptível, a percepção de esforço fica em 5 ou 6 na escala de 0 a 10, e a pessoa consegue conversar, mas não cantar.

Critério decisivo: Atividade física moderada é aquela que exige esforço intermediário: aumenta a respiração e os batimentos cardíacos, com percepção de esforço em torno de 5 a 6 na escala de 0 a 10; é possível falar, mas não cantar.

• Use a escala de percepção de esforço como critério objetivo: leve é 1 a 4, moderada é 5 a 6 e vigorosa é 7 a 8.
• Aplique o teste da fala: na moderada, a pessoa conversa, mas não canta; na vigorosa, conversar fica difícil ou inviável; na leve, conversa normalmente e até canta.
• Se a alternativa indicar grande esforço e impossibilidade de conversar, a tendência é ser vigorosa, não moderada.
• Se houver pequena alteração cardiorrespiratória e esforço mínimo, a descrição é de intensidade leve.