Alternativa correta: E

Tema central: prevenção e controle da resistência à insulina e diabetes tipo 2 por meio da atividade física e mudanças no estilo de vida. É essencial entender como exercício, alimentação e rotina influenciam a sensibilidade insulínica e o peso corporal.

Resumo teórico (claro e progressivo):

- A prática regular de atividade física melhora a sensibilidade à insulina por mecanismos como aumento da captação de glicose muscular (GLUT4) e redução da gordura visceral.

- Recomendações gerais (OMS / ACSM / ADA): pelo menos 150 minutos/semana de atividade aeróbica moderada, ou 75 minutos de vigorosa, combinados com treino de força 2x/semana; ajuste individual é necessário.

- Alimentação moderada e sustentável complementa o efeito do exercício na perda de peso e no controle metabólico.

Fontes de referência: Diretrizes da OMS sobre atividade física, American Diabetes Association (Standards of Care), e recomendações da ACSM.

Por que a alternativa E é correta?

A alternativa E promove um estilo de vida ativo e moderação alimentar — abordagem integrada e baseada em evidências. Essa combinação reduz risco de progressão para diabetes tipo 2, melhora composição corporal e sensibilidade insulínica, e é sustentável a longo prazo. É a recomendação alinhada a diretrizes científicas.

Análise das incorretas:

A (alta intensidade diária): exagera na prescrição. Exercícios intensos podem fazer parte do plano, mas indicar “alta intensidade diária” sem avaliação e progressão é inadequado e aumenta risco de lesões e abandono.

B (evitar atividade intensa): afirmação falsa: exercício não agrava resistência insulínica; ao contrário, melhora-a. Evitar atividade física não é recomendação.

C (apenas dietas restritivas): dietas podem ajudar, mas isoladas são menos eficazes e têm pior adesão. A combinação com exercício é superior para saúde metabólica.

D (alertar que exercício piora resistência): incorreto. Embora exista risco de lesão mal guiado, o efeito metabólico do exercício é protetor, não agravante.

Dicas de interpretação para provas: desconfiar de alternativas absolutas (sempre, somente, jamais). Preferir respostas que considerem abordagem integrada, individualizada e baseada em evidências.

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