Os três elementos que afetam o desempenho muscular (força, potência e resistência à fadiga) podem ser melhorados por meio do treinamento de alguma forma de exercício resistido. A extensão na qual esses elementos são alterados mediante o exercício depende de como os princípios do treinamento resistido são aplicados e de como certos fatores são manipulados. Como as demandas físicas do trabalho, da recreação e do cotidiano geralmente envolvem os três aspectos do desempenho muscular, a maioria dos programas de treinamento resistido busca obter um equilíbrio entre força, potência e resistência muscular à fadiga de modo a suprir as necessidades e atingir as metas individuais. São benefícios potenciais do exercício resistido, EXCETO: