A recuperação muscular após o exercício é essencial para o d...

Alternativa Correta: D - Priorizar a ingestão de carboidratos e proteínas dentro da primeira hora após o exercício.

Vamos analisar essa questão:

Tema Central: A questão aborda a recuperação muscular pós-exercício, que é essencial para o desempenho esportivo e manutenção da saúde. A ingestão adequada de nutrientes após o treino é crucial para a síntese de proteínas musculares e reposição dos estoques energéticos, como o glicogênio, nos músculos.

Resumo Teórico: Após o exercício, o corpo precisa repor as reservas de glicogênio (energia) e reparar as fibras musculares danificadas. Para isso, a combinação de carboidratos e proteínas é ideal. Os carboidratos ajudam a repor o glicogênio, enquanto as proteínas fornecem os aminoácidos necessários para a síntese muscular.

Justificativa da Alternativa Correta - D: Consumir carboidratos e proteínas na primeira hora pós-exercício é uma prática recomendada por especialistas, como McArdle, Katch e Katch (2022). Este período é conhecido como "janela de oportunidade metabólica", quando as células musculares estão mais receptivas à absorção de nutrientes, facilitando a recuperação.

Análise das Alternativas Incorretas:

A - Evitar a ingestão de alimentos por pelo menos três horas após o treino para otimizar a queima de gordura. Esta abordagem pode retardar a recuperação muscular, pois durante esse tempo o corpo precisa de nutrientes para começar o processo de reparo e reposição de energia.

B - Consumir grandes quantidades de gordura após o treino para preservar os estoques de glicogênio. Embora as gorduras sejam importantes para o organismo, não são a prioridade imediata para recuperação pós-treino, pois não contribuem diretamente para a rápida reposição de glicogênio ou reparação muscular.

C - Consumir apenas proteínas no pós-treino, pois os carboidratos retardam a recuperação muscular. Esta declaração está incorreta. Carboidratos são essenciais para a reposição de glicogênio e não retardam a recuperação; pelo contrário, eles complementam os efeitos das proteínas na recuperação muscular.

Espero que esta explicação tenha ajudado a clarear o tema! Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!