A ingestão adequada de proteínas e carboidratos após o exerc...

Alternativa Correta: C

O tema central da questão é a recuperação muscular pós-exercício, um aspecto crucial no campo da Educação Física e da nutrição esportiva. Entender como a nutrição influencia a recuperação pode aumentar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

Após o exercício físico, o corpo precisa repor o glicogênio muscular e reparar o tecido muscular. Para isso, é recomendado ingerir carboidratos e proteínas. McArdle, Katch e Katch (2022) destacam que a proporção de 3:1 de carboidratos para proteínas é eficaz nesse processo, especialmente se consumida dentro da primeira hora após o exercício, quando o corpo está mais receptivo à reposição de nutrientes.

Justificativa da Alternativa C: A recomendação de ingerir carboidratos e proteínas em uma proporção de 3:1 dentro da primeira hora após o exercício é baseada em evidências científicas que mostram que essa combinação otimiza a reposição de glicogênio e a síntese proteica muscular. Essa estratégia é amplamente suportada por pesquisadores e é considerada uma prática padrão em nutrição esportiva.

Análise das Alternativas Incorretas:

A: Consumir apenas proteínas ignora a importância dos carboidratos na reposição das reservas de glicogênio. Além disso, os carboidratos não atrapalham, mas sim facilitam a síntese muscular ao fornecer energia necessária para o processo.

B: Priorizar suplementos alimentares em detrimento de fontes naturais não é uma recomendação equilibrada. Fontes naturais de proteínas e carboidratos oferecem outros nutrientes importantes e são geralmente mais bem assimilados pelo corpo.

D: Esperar pelo menos 3 horas para ingerir alimentos após o exercício pode atrapalhar a recuperação, pois o corpo é mais eficiente na absorção de nutrientes logo após o exercício devido à maior sensibilidade à insulina e aumento na síntese proteica.

Gostou do comentário? Deixe sua avaliação aqui embaixo!