Em uma academia, os exercícios de alta intensidade são recomendados para o emagrecimento. Qual é o principal benefício desse tipo de treino?

Uma das principais vantagens do exercício aeróbico é o fortalecimento do sistema cardiovascular. Qual alternativa descreve corretamente esse benefício?

A prática regular de atividade física provoca uma série de adaptações no organismo, particularmente nos sistemas cardiovascular e pulmonar. Essas adaptações são essenciais para a melhora do desempenho físico e da saúde geral. Sendo assim, analise as afirmativas a seguir e indique se são verdadeiras (V) ou falsas (F).

( ) Durante a atividade física, o débito cardíaco aumenta significativamente devido ao aumento tanto da frequência cardíaca quanto do volume sistólico, permitindo maior fornecimento de oxigênio aos músculos em atividade. ( ) O volume de ar inspirado e expirado por minuto (ventilação pulmonar) diminui durante o exercício físico intenso, uma vez que o corpo prioriza a circulação sanguínea sobre a respiração. ( ) O treinamento físico regular pode levar ao aumento da capilarização dos músculos esqueléticos, melhorando a troca de gases e nutrientes entre o sangue e os tecidos musculares. ( ) Durante o exercício prolongado, a eficiência do sistema cardiovascular pode ser comprometida pela redistribuição do fluxo sanguíneo, resultando em menor fornecimento de oxigênio para os músculos ativos.

A sequência CORRETA é:

Os efeitos do exercício físico regular sobre a saúde e a aptidão física são amplamente estudados e documentados. Qual das seguintes afirmações melhor descreve um efeito fisiológico positivo do exercício aeróbico regular e qual é o principal mecanismo por trás desse efeito? 

“O desenvolvimento motor é a mudança contínua do comportamento motor ao longo do ciclo da vida” (GALLAHUE, OZMUN E GOODWAT, 2013).
Identifique abaixo as afirmativas verdadeiras ( V ) e as falsas ( F ) sobre o desenvolvimento motor.

( ) A sequência do desenvolvimento motor é previsível, mas o ritmo varia.
( ) Os reflexos do bebê aparecem e são inibidos de acordo com um cronograma de ritmo e sequência previsível.
( ) Os reflexos posturais lembram movimentos voluntários posteriores e podem estar ligados a eles. ( ) No bebê, o desenvolvimento do sistema perceptivo é mais lento do que o do sistema locomotor.
( ) O desenvolvimento na infância é marcado por uma estagnação nos domínios cognitivo, afetivo e motor.

Assinale a alternativa que indica a sequência correta, de cima para baixo.

“Nossos corpos metabolizam os alimentos que comemos em uma forma utilizável de energia para a contração muscular, e outras funções metabólicas” (FERREIRA, 2010).
Identifique abaixo as afirmativas verdadeiras ( V ) e as falsas ( F ) sobre nutrição e saúde.

( ) Para a maioria das pessoas interessadas em boa forma e saúde em geral, as necessidades nutricionais podem ser atendidas pela adesão a uma dieta bem equilibrada.
( ) Uma alimentação adequada em termos quantitativos e qualitativos garante o aporte de macro e micronutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema imunológico, debelando agentes agressores.
( ) Dentre as recomendações da Organização Mundial de Saúde sobre dieta estão o aumento do consumo de frutas, verduras e legumes e a eliminação do consumo de gorduras.
( ) Comumente, a adiposidade corporal é quantificada pela medida do peso. Um acréscimo significativo nessa medida sinaliza para a necessidade de se reduzir a ingestão calórica.
( ) Desequilíbrio entre aporte e gasto energético é a maneira mais simples de se visualizar o papel da atividade física na manutenção de adiposidade adequada.

Assinale a alternativa que indica a sequência correta, de cima para baixo.

“O que é utilizado, desenvolve-se, o que não o é, desgasta-se... se houver alguma deficiência de alimento e exercício, o corpo adoecerá” (HIPÓCRATES)
Identifique abaixo as afirmativas verdadeiras ( V ) e as falsas ( F ) sobre o exercício físico na prevenção das doenças hipocinéticas.

( ) A inatividade física é um dos grandes problemas de saúde pública na sociedade moderna, sobretudo quando considerado que cerca de 70% da população adulta não atinge os níveis mínimos recomendados de atividade física.
( ) Existem cada vez mais evidências clínicas e experimentais que suportam a teoria de que o descompasso entre o genoma “moldado” há séculos e o ambiente pobre em atividade física experimentado pelo homem moderno é o bojo das pandemias de doenças crônicas que afligem as sociedades atuais.
( ) O exercício físico é uma ferramenta barata, segura, não patenteável e, quando prescrita de maneira correta, põe fim à necessidade de uma vasta gama de medicamentos.
( ) A prática de exercícios tem sido considerada tratamento de primeira linha em diversas doenças crônicas, tais como diabetes do tipo 2, hipertensão arterial, osteoartrite, osteoporose, obesidade, câncer.
( ) Atualmente, há um denso e crescente corpo de conhecimento que consolida o exercício físico como ferramenta crucial na promoção de saúde. Não obstante, e paradoxalmente, assistimos praticamente inertes a uma redução gradativa nos níveis de atividade física das populações modernas.

Assinale a alternativa que indica a sequência correta, de cima para baixo.

As lutas são manifestações da cultura corporal e têm sido praticadas há milhares de anos com suas origens no Oriente. Ao longo dos anos, as lutas que eram tipicamente a arte do combate, sofreram modificações e atualmente podem ter objetivos competitivos, para a autodefesa, recreacional, desenvolvimento motor e melhorar a aptidão física de seus praticantes. Com relação à metodologia do ensino de lutas na escola é correto afirmar que:

Alexandre, professor de Educação Física da Escola Municipal Olga Benário, situada no município de Palmas, capital do estado do Tocantins, desenvolveu um projeto de dança para a comunidade com síndrome de Down, chamado Down Dança. O professor se baseou em diversos projetos similares espalhados pelo Brasil que envolvem esse grupo. A ideia do projeto é promover atividades físicas e de lazer ativo, acreditando que a produção de endorfina e serotonina é otimizada no corpo e, na sequência, promovendo a sensação de bem-estar, felicidade, vitalidade e satisfação. Ao propor o projeto, Alexandre mencionou aos estudantes que esses hormônios, além de serem benéficos à saúde mental previnem doenças crônicas, como, por exemplo, a hipertensão.

A Respeito da serotonina é INCORRETO afirmar que:

A obesidade infantil é um distúrbio do estado nutricional relacionado ao aumento do tecido adiposo, com acréscimo do peso corporal e tornou-se uma epidemia mundial com altos índices em crianças. Nos últimos anos, a população brasileira tem sofrido uma importante mudança no perfil nutricional, destacando-se o aumento da oferta de alimentos industrializados às crianças desde os seus primeiros anos de vida. Concomitante ao mau hábito alimentar, observa-se o aumento do sedentarismo na população jovem, que sofre os impactos precocemente por precisar lidar com as diversas morbidades possivelmente ocasionadas pelo excesso de peso e obesidade.
Em crianças e adolescentes, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a atividade física proporciona benefícios para os seguintes desfechos de saúde: melhora da aptidão física (aptidão cardiorrespiratória e muscular), saúde cardiometabólica (pressão arterial, dislipidemias, glicose e resistência à insulina), saúde óssea, cognição (desempenho acadêmico e função executiva), saúde mental (redução dos sintomas de depressão) e redução da adiposidade. Além disso, a OMS faz algumas recomendações sobre a prática de atividades físicas para crianças e adolescentes. Assim, analise as afirmativas e assinale a alternativa correta sobre estas recomendações da OMS.

I - Segundo OMS crianças e adolescentes devem fazer pelo menos uma média de 60 minutos por dia de atividade física de moderada a vigorosa intensidade, ao longo da semana.
II - Segundo OMS a maior parte da atividade física realizada por crianças e adolescentes devem ser atividades físicas com características aeróbica.
III - Segundo OMS crianças e adolescentes devem começar fazendo pequenas quantidades de atividade física e aumentar gradualmente a frequência, intensidade eduração ao longo do tempo.
IV - Segundo OMS é importante fornecer a todas as crianças e adolescentes oportunidades seguras e equitativas e encorajar para participar de atividades físicas que sejam agradáveis/ divertidas, ofertar variedade, e que sejam adequadas para sua idade e habilidade.

A atividade física e o exercício físico são fundamentais para a aquisição de uma aptidão física voltada à promoção da saúde. Os termos “atividade física” e “exercício físico” são utilizados como sinônimos de forma recorrente. No entanto, existem diferenças fundamentais nesses conceitos que requerem a atenção dos profissionais de Educação Física. Caspersen, Powell e Christenson (1985, p. 126) define a atividade física como “[...] qualquer movimento corporal produzido por músculos esqueléticos que resultam em gasto de energia” e o exercício físico como “[...] um movimento corporal repetitivo, planejado e estruturado”.

CASPERSEN, C. J.; POWELL, K. E.; CHRISTENSON, G. M. Physical activity, exercise, and physical fitness: definitions and distinctions for health-related research. Public Health Reports, Boston, v. 100, n. 2, p. 126-131, mar./apr. 1985.

A respeito de possibilidades de atividade física ou exercício físico, avalie as afirmações a seguir.

I. Caminhada até o trabalho como forma de deslocamento.
II. Caminhada em um parque, com um tempo e percurso planejado, em um ritmo controlado.
III. Flexões e extensões de cotovelo em uma academia, durante o exercício de rosca bíceps, com quantidade, duração e frequência de contrações controlada e planejada.
IV. Flexões e extensões de cotovelo que realizamos diariamente para nos alimentarmos.

Assinale a alternativa que apresenta apenas as assertivas corretas a respeito de atividade física.

As habilidades motoras são definidas como a capacidade de realização de movimentos físicos de forma precisa e coordenada, sendo essenciais para o desenvolvimento e desempenho de atividades diárias diversas, como caminhar, agachar, escrever, pegar objetos etc. As habilidades motoras envolvem a integração entre o sistema nervoso central, o sistema sensorial e o sistema musculoesquelético, permitindo a execução de movimentos controlados e complexos.
A esse respeito, relacione a COLUNA II com a COLUNA I, associando a classificação das habilidades motoras com exemplos no esporte.

COLUNA I
1. As habilidades motoras classificadas como discretas: quando apresentam princípio e fim bem definidos.
2. As habilidades motoras classificadas como contínuas: quando não apresentam princípio e fim bem claros.
3. As habilidades motoras classificadas como seriadas: quando apresentam uma sequência de habilidades motoras discretas.
COLUNA II
(    ) Correr, pedalar e remar.
(    ) Cortada no voleibol e lance livre no basquete.
(    ) Chute no futebol e arremesso no handebol.

Assinale a sequência correta.

Por meio de testes psicológicos, é possível aferir o nível de motivação para auxiliar no diagnóstico do interesse de um indivíduo em participar de atividades físicas e esportivas. Considerando a Teoria da Autodeterminação (TAD), a motivação apresenta-se em um continuum desde a desmotivação, passando pela motivação extrínseca até a motivação intrínseca. Sobre o tema, considere as afirmativas pertencentes à escala de motivação para o esporte.

I. "Aprecio quando aprendo novas técnicas que nunca experimentei antes."
II. "Entendo ser absolutamente necessário praticar esportes se quero estar em forma."
III. "Tenho prazer quando meus colegas dizem o quanto sou bom na minha modalidade."
IV. "Valorizo a superação de meus limites físicos durante a prática da modalidade."

Referem-se a comportamentos de motivação intrínseca as afirmativas

Como se sabe, o aquecimento é de suma importância para realizar a prevenção de lesões. Com relação aos benefícios dos aquecimentos e alongamentos, assinale a alternativa INCORRETA:

Qual dos seguintes benefícios está diretamente associado à prática regular de atividade física para a saúde cardiovascular?

Para gestantes, qual das seguintes atividades físicas é mais recomendada e segura durante o segundo trimestre de gestação?

Ao planejar um programa de educação física para crianças com sobrepeso e obesidade, qual das seguintes estratégias é mais apropriada para promover a adesão e a efetividade do programa?

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para promover a saúde de uma pessoa, e todos podem colher benefícios com essa prática. Alguns desses benefícios podem ser observados no funcionamento do cérebro logo após uma sessão de exercício moderado a intenso. A atividade física habitual contribui para manter as capacidades cognitivas, como pensamento, aprendizado e julgamento, afiadas à medida que se envelhece. Além disso, pode diminuir as chances de desenvolver depressão e ansiedade, além de melhorar a qualidade do sono. Além de aprimorar a condição física geral, existem diversas outras vantagens para a saúde.

Adaptado de ANTUNES, M.D. Esporte e atividade física no contexto da saúde coletiva. Saraiva: Editora Saraiva, 2021.

Sobre o estilo de vida fisicamente ativo e a promoção da saúde, analise as sentenças a seguir:

I. Os exercícios ajudam a diminuir o risco de morte em pessoas com doença arterial coronariana.

II. O treinamento físico pode melhorar a circulação e a tolerância ao exercício para pessoas com angina (dor no peito devido ao aumento do suprimento de sangue ao coração).

III. O exercício melhora o perfil lipídico no sangue, aumentando os níveis de triglicerídeos e diminuindo os níveis de lipoproteínas de alta densidade (HDL).

IV. O exercício resistido e aeróbio ajuda a diminuir a pressão arterial.

Assinale a alternativa CORRETA:

Pate (1988) conceitua Aptidão Física relacionada à saúde como: “A capacidade de realizar as atividades do cotidiano com vigor e energia e demonstrar traços e capacidades associados a um baixo risco de desenvolvimento prematuro de doenças...”. Na prescrição de exercícios com esses objetivos, devemos priorizar:

Quando adotamos o conceito de aptidão física relacionada à Saúde, incorporamos dimensões que devem ser trabalhadas para obtenção dos nossos objetivos. São essas dimensões: