Deitado, os calcanhares unidos, com os olhos voltados para o horizonte, os pés lateralizados e perpendiculares ao restante do corpo, os braços dobrados em cima do abdômen com as palmas das mãos voltadas para baixo.

Ereto, os calcanhares unidos, com os olhos voltados para baixo, os pés apontados para frente e perpendiculares ao restante do corpo, os braços estendidos e aplicados ao tronco e com as palmas das mãos voltadas para trás.

Deitado, os calcanhares unidos, com os olhos voltados para cima, os pés apontados para frente e perpendiculares ao restante do corpo, os braços estendidos e aplicados ao tronco e com as palmas das mãos voltadas para trás.

Ereto, os calcanhares unidos, com os olhos voltados para o horizonte, os pés também apontados para frente e perpendiculares ao restante do corpo, os braços estendidos e aplicados ao tronco e com as palmas das mãos voltadas para frente.