De acordo com Fleck e Kraemer (2017), o treinamento
complexo, ou de contraste de carga, envolve execução de
um exercício de força, como o agachamento, seguido,
após um curto intervalo, de um exercício de potência,
como, por exemplo, o salto vertical (Fleck e Kontor, 1986).
A sequência de exercícios pode consistir em uma ou
múltiplas séries de exercícios de força e potência. Sobre o
treinamento complexo ou de contraste de carga, é correto
afirmar que:

Question

De acordo com Fleck e Kraemer (2017), o treinamento
complexo, ou de contraste de carga, envolve execução de
um exercício de força, como o agachamento, seguido,
após um curto intervalo, de um exercício de potência,
como, por exemplo, o salto vertical (Fleck e Kontor, 1986).
A sequência de exercícios pode consistir em uma ou
múltiplas séries de exercícios de força e potência. Sobre o
treinamento complexo ou de contraste de carga, é correto
afirmar que: Alternativa A: numa sessão, a sequência pode ter vários tipos de
exercícios de força e flexibilidade. Por exemplo, o
treino complexo pode consistir em séries alternadas
de supino ou agachamento com uma carga menor
que 80% de 1RM, seguidas de movimentos de
arremesso da barra no supino ou saltos verticais com
carga de 40 a 50% de 1RM. Ou Alternativa B: normalmente, cargas de 3 a 5RM são usadas para
induzir potenciação pós-ativação (PPA). Após três
séries de exercício de supino com uma carga de
3RM, a velocidade de arremesso (arremesso sentado
da medicine ball) foi significativamente incrementada
quando arremessada uma bola de 4 kg (8,3%), mas
não quando arremessada uma de 0,55 kg. Ou Alternativa C: o termo PPA é usado para descrever o maior
desempenho ou produção de potência alcançada
após a realização de exercício de forca. A
potenciação pós-ativação pode-se dever a algum tipo
de adaptação neural de longo prazo. Ou Alternativa D: algumas pesquisas mostraram que o treino complexo
aumenta significativamente a produção de potência e
a velocidade de movimentos crônicos. Entretanto,
diversos fatores podem afetar a ocorrência ou não de
aumentos crônicos da força e potência induzidos pelo
treinamento complexo. Ou Alternativa E: a PPA pode também ser mais evidenciada nos
músculos com elevada proporção de fibras do tipo I
(Hamada et al., 2000). O tipo de contração muscular
também influencia a PPA. Incrementos na força ou
potência ficam mais evidentes após ações dinâmicas
do que comparado a ações isométricas.

Qconcursos · Accepted Answer

Alternativa [B] normalmente, cargas de 3 a 5RM são usadas para
induzir potenciação pós-ativação (PPA). Após três
séries de exercício de supino com uma carga de
3RM, a velocidade de arremesso (arremesso sentado
da medicine ball) foi significativamente incrementada
quando arremessada uma bola de 4 kg (8,3%), mas
não quando arremessada uma de 0,55 kg. Gabarito: BFundamento decisivo: Como o enunciado cobra a descrição de Fleck e Kraemer (2017), o critério decisivo é reconhecer a alternativa que corresponde à faixa de carga habitual e ao resultado experimental relatado; isso aponta para B.Tema central: Treinamento complexo e potenciação pós-ativaçãoAnálise das alternativasAErradaO pareamento do treinamento complexo é força–potência, não força–flexibilidade. Além disso, a alternativa altera as cargas do exemplo da obra: são mais de 80% de 1RM no exercício de força e 30–45% de 1RM no exercício de potência, e não menos de 80% e 40–50%, respectivamente. Essas faixas pertencem ao exemplo citado, não constituem limites universais do método.BCertaB apresenta corretamente o protocolo e o resultado experimental citado: após três séries de supino a 3RM, a velocidade do arremesso sentado de medicine ball aumentou significativamente em 8,3% com a bola de 4 kg, sem incremento significativo com a de 0,55 kg. Isso corresponde ao relato da referência sobre a PPA. A faixa de 3–5RM é de uso habitual, não uma condição obrigatória nem garantia de potenciação; também não se deve interpretar a ausência de significância com 0,55 kg como ausência absoluta de efeito.CErradaA definição inicial de PPA está de acordo com a referência, mas a hipótese explicativa foi alterada: os autores mencionam possível adaptação neural de curto prazo, não de longo prazo. Trata-se de uma explicação proposta, não de um mecanismo definitivamente comprovado.DErradaA alternativa troca por crônicos os efeitos e aumentos que o trecho cobrado caracteriza como agudos. O erro é a mudança do horizonte temporal da passagem, e não uma suposta impossibilidade de o treinamento complexo produzir ganhos crônicos.EErradaHá duas inversões em relação à obra: a PPA pode ser mais evidenciada em músculos com elevada proporção de fibras tipo II, não tipo I; e os incrementos de força ou potência ficam mais evidentes após ações isométricas, comparadas às dinâmicas, e não o contrário.Pegadinha da questãoC preserva a definição inicial e troca curto por longo prazo; D substitui agudo por crônico; E inverte tanto o tipo de fibra quanto a comparação entre ações musculares.Dica para questões semelhantesEm afirmações sobre treinamento complexo, confira se o pareamento permanece força–potência.Diferencie os efeitos agudos associados à PPA dos ganhos crônicos de treinamento: trocar essa temporalidade altera a afirmação.Ao avaliar um resultado experimental, confira protocolo, carga e significância; um resultado com determinada carga não autoriza generalização para outras.Leia a direção das comparações: nesta referência, tipo II em vez de tipo I e ações isométricas em comparação às dinâmicas.

De acordo com Fleck e Kraemer (2017), o treinamento complex...

Gabarito comentado

Gabarito: B

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