Segundo Allegretti (2019), a ingestão adequada de carboidratos é importante para a manutenção do exercício, pois em aproximadamente ____________ de exercício, o estoque de glicogênio hepático pode reduzir em 55% e após ____________ de exercício extremo, o glicogênio muscular e hepático esgotam quase por completo.
Assinale a alternativa que preenche, correta e respectivamente, as lacunas do trecho acima.