Necessita-se uma quantidade maior de tempo em uma sessão para que o HIIT possa ser realizado, se comparado a metodologias de treinamento tradicionais, como por exemplo a realização de exercícios aeróbios de forma contínua.

O principal objetivo do HIIT é estressar lenta e vagarosamente os sistemas fisiológicos do atleta, conduzindo a um menor desgaste se comparado ao treinamento de carga contínua.

Esse modelo de treino caracteriza-se por curtas repetições de atividades vigorosas, intercaladas por períodos de descanso ou exercícios de baixa intensidade. 

O HIIT é uma metodologia de treino pensada e formatada para ser utilizada exclusivamente em treinamentos em esteiras ergométricas.