uma sessão de exercícios deve incluir as seguintes fases: Aquecimento, Condicionamento (cardiorrespiratório ou muscular), Volta à calma e Flexibilidade.

a fase de condicionamento inclui exercícios aeróbicos, de RML (reistência muscular localizada), de flexibilidade, neuromotores e/ou atividades esportivas.

o objetivo da volta à calma é permitir uma recuperação gradual da frequência cardíaca (FC) e da pressão arterial (PA),  

incorporar exercícios de RML, ao final da sessão de treino, favorece a remoção dos metabólicos finais dos músculos utilizados durante a fase de condicionamento com exercício mais intenso.

o aquecimento com exercícios dinâmicos pode aumentar o desempenho da fase de condicionamento (que pode ser de resistência cardiorrespiratória, do esporte ou da RML), especialmente para atividades com longa duração ou com muitas repetições, devendo ser superior (em tempo e intensidade) aos exercícios de alongamento.