Uma treinadora organiza para jogadoras sub-17 dois blocos de deslocamentos intermitentes com mudanças de direção. Cada bloco contém cinco períodos de exercício de 12 segundos, separados por recuperações de 36 segundos somente entre períodos do mesmo bloco. Entre os dois blocos há uma recuperação de dois minutos, em substituição à pausa curta. A contagem começa no primeiro exercício e termina ao final do último, sem incluir aquecimento. O tempo acumulado de exercício e a duração total são: