Segundo orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de
atividade física e/ou exercício físico apresenta-se como fator primordial para a manutenção
e melhoria da independência, autonomia e capacidade funcional do idoso, ao realizar as
atividades da vida diária. Assim, analise as afirmativas e assinale a alternativa correta com
relação a prática de atividade física para idosos indicada pela Organização Mundial da
Saúde (OMS).
I. Segundo a OMS idosos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física
aeróbica de moderada intensidade.
II. Como parte da atividade física semanal, idosos devem realizar atividades físicas
multicomponentes que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com
moderada intensidade ou maior, em 3 ou mais dias da semana, para aumentar a capacidade
funcional e prevenir quedas.
III. Segundo a OMS todos os idosos devem realizar atividades de fortalecimento muscular
com intensidade maior que 90% de 1 RM que envolvam os principais grupos musculares
em dois ou mais dias da semana.
IV. Segundo a OMS idosos devem realizar pelo 15 a 35 minutos de atividade física aeróbica
de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividades físicas de
moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à
saúde.

Question

Segundo orientações da Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática regular de
atividade física e/ou exercício físico apresenta-se como fator primordial para a manutenção
e melhoria da independência, autonomia e capacidade funcional do idoso, ao realizar as
atividades da vida diária. Assim, analise as afirmativas e assinale a alternativa correta com
relação a prática de atividade física para idosos indicada pela Organização Mundial da
Saúde (OMS).
I. Segundo a OMS idosos devem realizar pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física
aeróbica de moderada intensidade.
II. Como parte da atividade física semanal, idosos devem realizar atividades físicas
multicomponentes que enfatizem o equilíbrio funcional e o treinamento de força com
moderada intensidade ou maior, em 3 ou mais dias da semana, para aumentar a capacidade
funcional e prevenir quedas.
III. Segundo a OMS todos os idosos devem realizar atividades de fortalecimento muscular
com intensidade maior que 90% de 1 RM que envolvam os principais grupos musculares
em dois ou mais dias da semana.
IV. Segundo a OMS idosos devem realizar pelo 15 a 35 minutos de atividade física aeróbica
de vigorosa intensidade; ou uma combinação equivalente de atividades físicas de
moderada e vigorosa intensidade ao longo da semana para benefícios substanciais à
saúde. Alternativa A: Apenas I e II estão corretas. Ou Alternativa B: Apenas II e III estão corretas.  Ou Alternativa C: Apenas I, II e III estão corretas. Ou Alternativa D: Apenas I, II e IV estão corretas. Ou Alternativa E: Todas estão corretas.

Qconcursos · Accepted Answer

Alternativa [A] Apenas I e II estão corretas. Alternativa correta: A - Apenas I e II estão corretas.

1. Tema central da questão
A questão aborda as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre a prática de atividade física para idosos. Isso é fundamental para concursos porque a promoção da saúde na terceira idade está diretamente ligada à orientação de exercícios adequados para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

2. Resumo teórico
A OMS recomenda para idosos (≥ 65 anos):

Pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.
  Atividades multicomponentes (equilíbrio, força, coordenação) em pelo menos 3 dias/semana, para melhorar a funcionalidade e prevenir quedas.
  Atividades de fortalecimento muscular devem ser de intensidade moderada ou maior, não necessariamente >90% de 1RM.
  Para benefícios adicionais, pode-se combinar atividades de moderada e vigorosa intensidade, respeitando a equivalência de volume semanal.

Fonte: World Health Organization. Guidelines on physical activity and sedentary behaviour, 2020.

3. Justificativa da alternativa correta
Afirmativas I e II estão corretas:

I. Correta. A OMS indica 150-300 minutos de atividade aeróbica moderada semanalmente.
  II. Correta. Atividades multicomponentes, incluindo equilíbrio e força, em 3+ dias/semana, são recomendadas.

Afirmativas III e IV estão incorretas:

III. Errada. OMS não recomenda intensidade >90% de 1RM para idosos; isso pode ser perigoso e não é prático para o envelhecimento.
  IV. Errada. A recomendação mínima não é 15 a 35 minutos de vigorosa intensidade, mas sim 75 a 150 minutos/semana, ou uma combinação equivalente.

4. Estratégias de interpretação
Fique atento a números exatos (minutos/semana), palavras como “todos os idosos devem” ou “intensidade maior que 90% de 1RM”. Termos absolutistas ou dados irreais geralmente indicam alternativas erradas. Sempre busque as recomendações oficiais mais recentes!

Conclusão
Apenas I e II refletem corretamente as diretrizes da OMS para atividade física em idosos.

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