Os idosos são os que sofrem maiores repercussões da perda de massa muscular e aumento do percentual de gordura, que se apresenta de forma mais enfática nos mais sedentários e com doenças crônicas. A densidade óssea também diminui com o envelhecimento em ambos os sexos, sendo nas mulheres mais evidente após a menopausa. As doenças degenerativas osteoarticulares, bem como os distúrbios neurológicos e psiquiátricos, bastante prevalentes nessa faixa etária, formando um ciclo negativo, o que leva ao aumento da inatividade física. Os exercícios contrarresistência atuam nesses fatores. Visando a prescrição desses exercícios para os idosos, podemos afirmar que eles possibilitam: