Ocorre quando um peso está sendo baixado de maneira controlada e os principais músculos envolvidos estão desenvolvendo força e se alongando de maneira controlada. Os músculos somente podem se encurtar ou alongar de maneira controlada; eles não podem empurrar os ossos em que estão inseridos. Na maioria dos exercícios, a gravidade levará o peso de volta à posição inicial. Para controlar o peso à medida que ele retorna para a posição inicial, os músculos devem se alongar de maneira controlada, senão o peso cairá de forma abrupta.

Ocorre quando um peso está sendo levantado e os principais músculos envolvidos estão se encurtando. Durante esta ação muscular é desenvolvida força, ocorrendo o encurtamento do músculo; portanto, a palavra “contração” também é adequada para este tipo de ação muscular.

 Ocorre quando um músculo é ativado e desenvolve força, mas nenhum movimento visível ocorre na articulação. Isso pode ocorrer quando um peso é mantido estacionário ou quando uma carga é muito pesada para ser levantada ainda mais. A força aqui aplicada é maior do que a força concêntrica máxima em qualquer velocidade de movimento. 

Trata-se do grupo de repetições realizadas continuamente, sem interrupção ou descanso. Pode consistir em qualquer número de repetições, mas, normalmente, são utilizadas de 1 a 15 repetições.