No treinamento resistido, o princípio da
sobrecarga enfatiza que conforme os músculos
se adaptam a um programa de treinamento, o
participante deve continuar a realizar
sobrecarga ou estímulos maiores para
continuar a aumentar a força, resistência e a
massa muscular. Analisando a situação em
que um indivíduo que realizava 1 série de um
determinado exercício com 40 kg de
resistência, seus músculos se adaptaram ao
ponto em que 12 repetições são realizadas
com facilidade. Se na manipulação da
sobrecarga, o objetivo do indivíduo for
melhorar a Resistência Muscular Localizada
(RML) deve-se:

Question

No treinamento resistido, o princípio da
sobrecarga enfatiza que conforme os músculos
se adaptam a um programa de treinamento, o
participante deve continuar a realizar
sobrecarga ou estímulos maiores para
continuar a aumentar a força, resistência e a
massa muscular. Analisando a situação em
que um indivíduo que realizava 1 série de um
determinado exercício com 40 kg de
resistência, seus músculos se adaptaram ao
ponto em que 12 repetições são realizadas
com facilidade. Se na manipulação da
sobrecarga, o objetivo do indivíduo for
melhorar a Resistência Muscular Localizada
(RML) deve-se: Alternativa A: aumentar para 2 séries. Ou Alternativa B: aumentar a carga para 50 kg. Ou Alternativa C: diminuir de 12 para 8 repetições. Ou Alternativa D: diminuir para 30 kg e fazer 1 série de 6
repetições. Ou Alternativa E: diminuir 10% da carga.

Qconcursos · Accepted Answer

Alternativa [A] aumentar para 2 séries. Gabarito: AFundamento decisivo: O elemento decisivo é a combinação entre o objetivo de RML e a necessidade de escolher, entre as alternativas, a que aumenta o volume de trabalho. Nesse comparativo, apenas a letra A faz isso ao passar de 1 para 2 séries.Tema central: Sobrecarga para RMLAnálise das alternativasACertaA alternativa A está correta porque, para resistência muscular localizada, a progressão compatível é aumentar o volume de trabalho. Passar de 1 para 2 séries eleva esse volume e é a única opção alinhada ao objetivo de RML.BErradaEstá errada porque aumentar a carga para 50 kg prioriza intensidade, não volume. No contexto apresentado, essa manipulação se aproxima mais de objetivos de força/hipertrofia do que da prioridade de resistência muscular localizada.CErradaEstá errada porque reduzir de 12 para 8 repetições diminui a ênfase em resistência muscular. A redução de repetições contraria o objetivo de RML e aproxima o estímulo de faixas mais voltadas à força.DErradaEstá errada porque diminuir para 30 kg e realizar 1 série de 6 repetições reduz fortemente o trabalho voltado à resistência. Com volume tão baixo de repetições, não há progressão coerente para RML.EErradaEstá errada porque diminuir 10% da carga, isoladamente, não aumenta a sobrecarga no cenário descrito. Sem compensação por maior volume, a tendência é facilitar o exercício, não promover a progressão pedida.Pegadinha da questãoA confusão explorada é tratar sobrecarga como sinônimo obrigatório de aumentar carga externa; aqui, o objetivo de RML exige olhar para a variável dominante, que é o volume total.Dica para questões semelhantesQuando a questão trouxer RML como objetivo, verifique se a progressão aumenta o volume total do trabalho.Nem toda sobrecarga é aumento de carga; séries, repetições, frequência ou outras variáveis também podem produzir progressão.Se a mudança proposta reduz repetições ou desloca o treino para maior intensidade, ela tende a se afastar da prioridade de resistência muscular.Em questões sem protocolo completo, resolva pela comparação entre alternativas e pela coerência entre objetivo do treino e variável manipulada.

No treinamento resistido, o princípio da sobrecarga enfatiz...

Gabarito comentado

Gabarito: A

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