O treinamento de força mostrou ser o único tipo de atividade que reduziu significativamente o risco de doenças cardiovasculares em comparação com outros tipos de atividade física.

As atividades de flexibilidade, como yoga e alongamento, foram as únicas a apresentar melhorias significativas na saúde mental e na qualidade de vida. 

Atividades aeróbicas foram as únicas a demonstrar uma redução significativa no risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2.  

O treinamento combinado, que inclui elementos de atividades aeróbicas, treinamento de força e flexibilidade, mostrou benefícios abrangentes, afetando positivamente a saúde cardiovascular, muscular, metabólica e mental. 

Nenhuma diferença significativa na saúde foi observada entre os diferentes tipos de atividade física, sugerindo que a escolha do tipo de atividade é irrelevante para a saúde.