Leia atentamente o texto abaixo.

Seja em situações graves ou aborrecimentos do dia a dia, o estresse está presente na vida de todos os seres humanos. Ele é uma reação biológica ao que entendemos como perigo e, desde a pré-história, ajudou a humanidade.......conquistar presas, fugir de predadores e sobreviver. Hoje em dia, picos de estresse nos dão mais energia para enfrentar os perigos modernos, como entregar um trabalho num prazo apertado ou falar em público. Mas o exagero no estresse ao longo da vida pode resultar em consequências severas na saúde e na mente.

Essa reação em cadeia é iniciada no cérebro quando se identifica uma situação incerta ou intimidadora. Junto......glândulas suprarrenais, as regiões do cérebro responsáveis pelos hormônios que produzem a adrenalina, a noradrenalina e o cortisol. As duas primeiras aumentam os batimentos cardíacos, a pressão sanguínea e a atividade muscular. O cortisol, por sua vez, transforma a gordura em energia para o corpo, estimula o metabolismo e tem efeito anti-inflamatório, preparando o corpo para reagir rapidamente ao perigo.

No Brasil, cerca de 60% da população afirma ter altos níveis de estresse, segundo pesquisa do IPCS (Instituto de Psicologia e Controle do Stress), além de altos índices de ansiedade (57,5%), depressão (26%) e pânico (14%), que podem intensificar as situações de tensão. Os tipos de estresse perigosos são o agudo, que acontece num momento traumático, e o crônico, uma forma mais suave presente......todo momento por longos períodos, que traz maiores prejuízos.........saúde a longo prazo.

A forma mais eficaz de prevenir o estresse crônico é não se deixar afetar por irritações cotidianas, como o trabalho ou as interações interpessoais. Como isso não é tarefa fácil, estratégias como exercícios de respiração e meditação podem ajudar a manter a cabeça no lugar. Para quem convive com ansiedade e estresse excessivos, é recomendado buscar auxílio psicológico.

A atividade física controla o estresse de várias formas, além de ajudar na saúde, no sono e no relaxamento. Momentos de lazer, viajar, passar tempo ao ar livre, se dedicar........ hobbies e passar tempo com a família e amigos também são muito importantes para a saúde mental. Além disso, estudos comprovam que........companhia de animais de estimação também podem reduzir os níveis de estresse.

Uma dieta que reponha os nutrientes consumidos pelo estresse, com frutas, verduras (fontes de vitaminas do complexo B, vitamina C e magnésio), bem como o consumo de leite e seus derivados (ricos em cálcio) aliados ao consumo de chás com propriedades calmantes, como camomila, maracujá e melissa, têm eficácia comprovada no combate....... ansiedade.

ND. 20 setembro de 2023. Ano 17, no 5.458. Adaptado.