A intensidade dos exercícios aeróbicos deve ser sempre vigorosa (100% da Frequência cardíaca máxima).

O tempo das atividades aeróbicas deve ser 15000 minutos de atividades vigorosas por semana.

A frequência das atividades aeróbicas deve ser de 3 a 7 dias na semana, exercícios de resistência no mínimo 2 dias na semana e exercícios de flexibilidade de 2 a 3 dias na semana.

As atividades aeróbicas devem ser sempre realizadas na água, para que não haja impacto nas articulações.

Nas atividades de resistência, não devem ser usados equipamentos e pesos livres.