Resposta correta: Alternativa C — II, III e IV

Tema central: fisiologia do exercício — fontes energéticas, limiar anaeróbico, estimativa de FCmáx, adaptações ao treinamento e hidratação. É conteúdo fundamental para prescrição segura e eficiente de atividade física.

Resumo teórico: Durante exercício aeróbico predomina a via oxidativa (fosforilação oxidativa) que usa glicose, glicogênio muscular e, principalmente em esforços prolongados, ácidos graxos. O limiar anaeróbico (ou limiar de lactato) ocorre quando a produção de lactato excede sua remoção. A fórmula 220 – idade é uma estimativa simples da FCmáx, porém com erro individual significativo. Treinamento de resistência/endurância (interpretação: treino aeróbico de resistência) aumenta capilarização muscular, melhorando oferta de O2. Ingestão hídrica excessiva pode causar hiponatremia; recomenda-se hidratação orientada (ACSM; Powers & Howley).

Por que II, III e IV estão corretas:

• II: Define corretamente o limiar anaeróbico como ponto em que produção > eliminação de lactato, associado a aumento da fadiga (fonte: Powers & Howley).
• III: A equação 220‑idade é uma forma aceita de estimativa da FCmáx (prática comum), embora seja apenas aproximada.
• IV: Treinamento aeróbico de resistência aumenta densidade capilar e capacidade de troca gasosa nas fibras, melhorando suprimento de O2 (adaptação cardiorrespiratória/muscular).

Análise das alternativas incorretas:

• I (errada): Afirma que no exercício aeróbico a principal via é anaeróbica — contradição direta. Exercício aeróbico depende da via oxidativa, não anaeróbica.
• V (errada): Recomendar consumo excessivo de água é perigoso — risco de hiponatremia; hidratação deve ser adequada e, em provas longas, incluir eletrólitos (ACSM).

Dica de interpretação: fique atento a palavras absolutas ("principal", "excessivo") e termos ambíguos ("treinamento de resistência" — ver contexto: resistência = endurance). Compare cada afirmativa com princípios fisiológicos básicos antes de escolher.

Fontes: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription; Powers & Howley, Exercise Physiology.

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✅ Resposta correta: C) II, III e IV

Análise das afirmativas:

I.❌ Durante o exercício aeróbico, a principal fonte de energia não vem apenas da glicose e não ocorre via anaeróbica.

No exercício aeróbico, a produção de energia (ATP) ocorre na presença de oxigênio, utilizando glicose e ácidos graxos — portanto, é via aeróbica, não anaeróbica.

II.✅ O limiar anaeróbico é o ponto em que a produção de ácido lático excede a capacidade de remoção, levando à fadiga muscular.

III.✅ A frequência cardíaca máxima (FCmáx) pode ser estimada pela fórmula 220 - idade, método amplamente utilizado em avaliações físicas.

IV.✅ O treinamento de resistência (aeróbico) aumenta a densidade capilar nos músculos, otimizando o transporte de oxigênio e nutrientes, o que melhora o desempenho e a recuperação.

V.❌ O consumo excessivo de água durante exercícios prolongados não é recomendado, pois pode causar hiponatremia (diluição do sódio no sangue). O ideal é hidratar-se conforme a sede e, em atividades longas, repor sais minerais também.

Conclusão:

As afirmativas II, III e IV estão corretas.

➡️ Alternativa correta: C.