A nutrição desempenha um papel essencial na melhora do desem...

Vamos analisar a questão referente à recomendação de ingestão de proteínas para atletas de força, de acordo com a Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (2021).

A alternativa D é a correta: "A distribuição do consumo de proteínas ao longo do dia é mais eficaz do que uma ingestão única e concentrada."

Para compreender por que esta é a resposta correta, é importante entender que o consumo de proteínas de forma distribuída ao longo do dia otimiza a síntese proteica muscular (SPM). Estudos indicam que a ingestão de proteínas em intervalos regulares ajuda a manter a SPM elevada, essencial para a recuperação e crescimento muscular. A Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte e outras organizações internacionais, como o American College of Sports Medicine, também apoiam essa prática.

Agora, vamos analisar as alternativas incorretas:

A - "A suplementação proteica é obrigatória para todos os praticantes de musculação."

Esta afirmação é incorreta. A suplementação proteica não é obrigatória para todos. A ingestão adequada de proteínas pode ser obtida através de uma dieta balanceada, e a suplementação só é necessária quando as necessidades não podem ser atendidas com alimentos.

B - "O consumo de proteínas deve ser limitado a 0,8 g/kg de peso corporal para evitar sobrecarga renal."

Esta quantidade é geralmente recomendada para indivíduos sedentários. Atletas de força frequentemente necessitam de uma maior ingestão proteica, em torno de 1,2 a 2,0 g/kg de peso corporal, conforme sugerido por diversas diretrizes esportivas, para atender às demandas de recuperação e crescimento muscular.

C - "A ingestão de proteínas deve ser feita apenas no período pós-treino para maximizar a síntese muscular."

Embora o consumo pós-treino seja importante, não deve ser a única ingestão proteica do dia. A síntese proteica muscular é um processo contínuo, e uma ingestão equilibrada ao longo do dia é mais eficaz para o desenvolvimento muscular.

Compreender a importância da distribuição proteica é crucial para otimizar o desempenho e a recuperação em atletas de força. Ao se preparar para concursos, sempre considere a aplicação prática das diretrizes científicas nas questões.

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