Questões Militares de Educação Física - Musculação

Segundo Novaes (2008), no treinamento de musculação, qual é o método mais indicado para iniciantes e pessoas que estão retornando ao treinamento, que tem como característica iniciar o treinamento com um exercício básico de cada grupamento muscular, evoluindo para os exercícios específicos, aumentando gradualmente o número de exercícios e o tempo da sessão?

Segundo Teixeira e Guedes Jr. (2009), como se denomina o exercício básico para o desenvolvimento da musculatura dos ombros, que é realizado no plano frontal, com abdução dos ombros e extensão dos cotovelos, sendo antagônico ao exercí­cio de puxada pela frente, e que, além da musculatura dos ombros, exercita também o trapézio, a porção clavicular do peitoral e o tríceps braquial?