Orientar o usuário para realizar o alongamento de forma lenta e progressiva, sem movimentos bruscos;

Orientar para a manutenção da postura correta;

Manter a posição de alongamento por um determinado tempo, para que os benefícios sejam obtidos.

Executar os exercícios unilaterais;

Estabelecer uma seqüência a ser seguida durante a realização dos exercícios.

Menor associação com desencadeamento de lesão muscular;

Menos dores musculares;

Grande facilidade de aprendizagem para realização dos

Superestiramento dos ligamentos, tendões e fibras musculares;

Menor associação com desencadeamento de lesão articular.

Angina instável;

Doença sistêmica aguda ou febre;

Diabetes descontrolado (glicemia> 400mg/dL);

Hipertensão arterial controlada com medicamentos;

Hipotensão ortostática (>20 mmHg) sintomática;

Flexibilidade

Coordenação motora;

Força;

Agilidade;

Equilíbrio.

Flexibilidade e força;

Equilíbrio e resistência cardiorrespiratória;

Tônus muscular e destreza;

Potência muscular e equilíbrio;

Resistência e potência muscular.

Exercício resistido;

Exercício isométrico;

Exercício isocinético;

Exercício progressivo;

Exercício isotônico.

Flexibilidade é a capacidade de maximizar a amplitude articular durante o movimento.

Resistência muscular é a capacidade dos músculos para sustentar contrações repetidas.

Potência muscular é a capacidade dos músculos em produzir tensão ou trabalho (envolve movimento) na unidade de tempo (energia/tempo).

Resistência cardiorrespiratória é a capacidade de levar quantidade adequada de oxigênio aos músculos com o objetivo de prolongar a sua capacidade contrátil.

Destreza é a capacidade de minimizar adequadamente os movimentos.

Atenuação da ansiedade;

Diminuição da tensão;

Atenuação da depressão;

Melhora da função cognitiva;

Maior tempo de reação.

Proporcionar à população a prática de atividades física de forma regular e com orientação adequada;

Permitir ações de saúde exclusivamente na área preventiva;

Servir de base para o desenvolvimento de práticas multidisciplinares em conjunto com outros setores;

Fortalecer o processo de inclusão social e aumentar a auto-estima das pessoas;

Contribuir para a redescoberta dos espaços públicos para o esporte, lazer e convivência coletiva.

Foi iniciado na cidade de São Paulo em 2005 através da portaria n° de 28/09/06.

A idéia do programa é dotar espaços públicos de equipamentos permanentes de profissionais (Médico, Nutricionista, Professores de e Educação Física e Estagiários da Área) para trabalhar com diversos segmentos sociais e diferentes faixas etárias.

A escolha das atividades (caminhadas, dança, jogos coletivos...), depende da vocação da comunidade e as condições do espaço envolvido

O quesito social é contemplado neste projeto ao buscar atrair jovens para atividades saudáveis, diminuindo a sua ociosidade e até mesmo o envolvimento com drogas e violência.

Procura aumentar a auto-estima e melhorar a qualidade de vida da população envolvida, a partir da redução de doenças provocadas pelo stress e sedentarismo.

A baixa adesão aos programas de atividade física é considerada um dos principais fatores que determinam a ocorrência de doenças crônicas.

Praticantes de atividade física apresentam menor risco de desenvolver doenças coronarianas, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, alguns tipos de câncer, osteoporose, depressão, entre outras enfermidades.

Apesar das evidências acumuladas sobre os benefícios da atividade física para a saúde, os níveis de prática dos brasileiros ainda são muito baixos.

Além de sua função preventiva, a atividade física é recomendada no tratamento de algumas doenças.

A diminuição das doenças infecciosas e aumento das doenças crônicas tiveram como principal causa o sedentarismo, conseqüente à revolução industrial.

A educação física trata do homem e suas manifestações culturais relacionadas ao corpo e movimento (esportes, jogos, danças, lutas, etc.) ficando difícil desvincular o homem e sua produção do meio social em que vive.

As aulas de Educação Física na escola devam ser trabalhadas a partir dos elementos da cultura corporal, com a idéia de diversificá-los e ampliá-los, com o intuito de aumentar e possibilitar novas experiências, além de complexas.

Os conhecimentos abordados nas aulas de Educação Física são manifestações culturais explicitadas através do corpo.

A educação física considera a natureza biológica do indivíduo, independente dos contextos culturais que o cercam.

A educação física ainda hoje compreende o conceito de cultura sem profundidade, esquecendo que cada indivíduo traz uma bagagem repleta de sentidos e significados que não deve ser desconsiderada.

A educação para o lazer é uma importante via de construção de uma cidadania que se propõe a combater valores alienantes e imediatistas.

A educação para o lazer não deve visar como objetivo maior a preparação dos alunos para a racionalidade do mundo produtivo adulto;

A educação para o lazer deve enfatizar a folclorização da cultura popular, a excessiva valorização da cultura erudita e a circularidade em torno da cultura de massa.

O planejamento da educação para o lazer deve pautar-se em valores e não em atividades e educador deve estar ciente das possibilidades e limitações éticas atribuídas a si para determinar que valores sejam mais construtivos para cada um de seus alunos

A educação para o lazer deve nortear-se por um processo de ensino-aprendizagem que valorize a criatividade, a descoberta e a espontaneidade.

Seja obrigatória no ensino básico infantil;

Faça parte de um currículo longitudinal ao longo da passagem dos alunos pelas escolas;

Integre-se com as outras disciplinas na composição do currículo escolar;

Seja dotada de instalações e meios materiais adequados;

Constitua-se num meio efetivo para conquista, de um estilo de vida, ativo dos seres humanos.

Ser entendida como direito fundamental e não como obrigação dos brasileiros;

Envolver sempre práticas formais para atingir seus objetivos;

Constituir-se numa responsabilidade de profissionais com formação em nível superior;

Ser ministrada numa ambiência de alegria, em que as práticas corporais e esportivas sejam prazerosas;

Respeitar as leis biológicas de individualidade, do crescimento, do desenvolvimento e da maturação humana;

Contribuição para a demonstração da importância do lazer, na nossa sociedade, como forma de expressão humana;

Iniciação aos conteúdos culturais físico-esportivos;

Contribuição para que o aluno perceba a inter-relação entre os conteúdos físico-esportivos e os demais conteúdos culturais;

Procurar sempre uma abordagem cultural globalizada e não local, procurando promover esse “nível” de inconformista, para menos crítico;

Trabalhar na metodologia de ensino, enquanto forma, incorporando ao máximo possível, o elemento lúdico da cultura, como componente do processo educacional.

Força e resistência do segmento corporal inferior;

Força e resistência muscular do segmento superior do corpo;

Flexibilidade do segmento inferior do corpo;

Adução, abdução, rotação interna e externa do segmento corporal inferior;

Mobilidade, velocidade e equilíbrio dinâmico.

Diminuição das crises de asma brônquica;

Menor recorrência de infecções do trato aéreo superior (resfriados);

Aumento da densidade óssea;

Manutenção do hábito para a vida adulta;

Diminuição do risco de câncer na infância.

1.400 Kcal/dia;

700 Kcal/dia;

200 Kcal/dia;

2.300 Kcal/dia;

300 Kcal/dia.

Estímulo à atividade física, mesmo que essa não ofereça prazer;

Realizar atividade física de intensidade moderada a vigorosa pelo menos 60 minutos diários;

Intervenções direcionadas a redução do comportamento sedentário (tempo de TV, computador...);

Incluir oportunidades para esportes não competitivos;

Incorporar abordagens na escola e fora da escola.