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Mais do que endorfina: como a atividade física pode alavancar sua carreira
Pesquisas sugerem que a atividade física, especialmente quando praticada pela manhã, está relacionada ao bem-estar, à felicidade e a melhores relações interpessoais. Exercitar-se no início do dia também traz benefícios voltados para a carreira, como aumento da produtividade, da satisfação no trabalho e até do salário, e, consequentemente, menores chances de deixar o emprego.
O poder da atividade física
É importante começar sabendo que fazer exercício, não importa a hora do dia, traz efeitos positivos. A atividade física reduz a depressão e a ansiedade e aumenta níveis de felicidade e bem-estar. Quanto mais você se exercitar, mais feliz vai se sentir, de acordo com um estudo da Universidade de Michigan. Mesmo pequenas sessões de exercício tiveram consequências positivas.
Independentemente da sua idade, o exercício vai te fazer bem. Ele aumentou a felicidade de alunos do Ensino Médio, de acordo com um estudo da West Virginia University. E melhorou a motivação, a cognição e a memória de idosos, segundo uma pesquisa da Universidade de Iowa.
Aumente sua produtividade e desempenho
O exercício matinal gera os efeitos mais significativos. Pessoas que se exercitavam de manhã tinham 129% mais probabilidade de se sentirem produtivas − 69% relataram que eram produtivas no trabalho, em comparação com 61% dos praticantes de exercícios noturnos que disseram o mesmo −, de acordo com dados da companhia norte-americana de bicicletas elétricas Velotric Bike de 2023.
Além disso, aqueles que praticavam exercício pela manhã tinham maior probabilidade de estarem satisfeitos com seus trabalhos − 73%, contra 61% para os que faziam à noite. Com uma lógica parecida, os que se exercitavam durante a noite também eram 46% mais propensos a considerar deixar seus empregos nos próximos seis meses.
Os dados da Velotric também mostraram que quem fazia exercício de manhã tinha uma probabilidade 44% maior de ocupar cargos gerenciais e uma renda superior à dos que se exercitavam em outros horários do dia. Além disso, 53% dos que praticam exercício pela manhã receberam um aumento no último ano, em comparação com 44% dos que se exercitam à noite.
Produtividade, realização e satisfação estão frequentemente relacionadas com motivação, esforço e energia, e parece que a corrida é um esporte com potencial de promover esses fatores. Correr melhora o humor e a função cognitiva, com base em um estudo da Universidade de Tsukuba, no Japão, e publicado pela revista científica Nature. Ou seja, esse esporte cria sentimentos de positividade e felicidade, segundo pesquisas da Universidade de Montreal, do Canadá.
Menos estresse, mais bem-estar
As pessoas que se exercitam pela manhã também têm mais benefícios em diversos medidores de bem-estar, com 73% dos praticantes relatando saúde e bem-estar geral, em comparação com 60% que sentiam o mesmo e se exercitam em outros horários do dia. O primeiro grupo também tende a se sentir melhor em relação ao equilíbrio entre vida pessoal e profissional − 47% em comparação com 37% -, segundo a pesquisa da Velotric.
Os praticantes de exercícios no começo do dia também disseram que sentiram menos estresse no trabalho − 42% relataram baixos níveis de estresse, em comparação com 34% dos que se exercitam à noite. E os treinos matinais também foram associados a mais saúde mental e maiores níveis de motivação e energia.
Conheça pessoas
Uma das melhores maneiras de criar e manter uma vida feliz é através de relacionamentos fortes com familiares, amigos e colegas de trabalho − e praticar exercícios também está relacionado a criar vínculos positivos com outras pessoas. 75% dos que se exercitavam pela manhã relataram ter um ótimo relacionamento com a família e amigos, em comparação com 68% das pessoas que faziam exercícios à noite. O primeiro grupo também tem melhores relacionamentos românticos (65% em comparação com 55%) e vidas sexuais (58% em comparação com 46%), segundo a Velotric.
As pessoas tendem a sentir maior alegria quando se envolvem em atividades que compartilham com outras, de acordo com um estudo publicado pela Associação Americana de Psicologia. Suar com um amigo contribui para essa felicidade.
A amizade também tem um efeito reforçador para o exercício. Aqueles que treinam juntos têm 45% mais probabilidade de continuar sua rotina de exercícios e 63% mais chance de manter essa atividade física por 12 meses ou mais, de acordo com dados do aplicativo de atividades fitness ClassPass.
Os dados são convincentes: o exercício faz a diferença em tudo, da produtividade ao salário, bem-estar e os relacionamentos.
https://forbes.com.br/carreira/2023/10/felicidade-produtividade-e-bem-e star-o-poder-da-atividade-fisica-na-carreira/
No tocante aos projetos e execuções de impermeabilizações, julgue as seguintes afirmações como verdadeiras (V) ou falsas (F):
(__)O substrato, nas áreas horizontais, deve possuir inclinação mínima de 2% em direção aos coletores.
(__)O ensaio de estanqueidade deve ser realizado mantendo uma lâmina d'água sobre a área impermeabilizada por 48 horas.
(__)Os tubos coletores devem possuir diâmetro mínimo de 75mm e devem ser rigidamente fixados à estrutura.
Em seguida assinale a alternativa cuja ordem de julgamento de cima para baixo esteja correta:
Associe os termos apresentados na coluna 1 com seu conteúdo correspondente apresentado na Coluna 2:
Coluna 1:
1.Muros de gravidade.
2.Muros de flexão.
3.Muros de contenção.
Coluna 2:
(__)São estruturas corridas de contenção de parede vertical ou quase vertical, apoiadas em uma fundação rasa ou profunda.
(__)São estruturas corridas que se opõem aos empuxos horizontais pelo peso próprio. Geralmente construídos de pedra, concreto simples ou armado e gabiões.
(__)São estruturas mais esbeltas geralmente com seção transversal em forma de "L" ou "T" que resistem aos empuxos por flexão, utilizando parte do peso próprio do maciço, que se apoia sobrea base do "L" ou "T", para manter-se em equilíbrio.
Em seguida assinale a alternativa que apresenta a associação correta:
Sobre a plasticidade e consistência dos solos, julgue as seguintes afirmações como verdadeiras (V) ou falsas (F):
(__)Quando um solo possui umidade elevada, perde a propriedade de fluir e pode ser moldado conservando a forma dada sem se romper dizemos que o solo está no estado semi-sólido.
(__)Quando o solo possui umidade muito elevada, tem aspecto fluido, escorre com facilidade e não pode ser moldado então dizemos que este solo está no estado líquido.
(__)Quando um solo possui umidade próxima de zero e o solo não mais se contrai ao secar dizemos que este solo está no estado sólido.
Em seguida assinale a alternativa cuja respectiva ordem de julgamento está correta:
Considere o reservatório de grandes dimensões que mantém seu nível H constante e possui uma tubulação na parte inferior de diâmetro ?, esta tubulação tem comprimento L, rugosidade n, e está com a ponta aberta para a atmosfera, lançando a água em uma lagoa a uma vazão Q 1. Considerando as perdas de carga no sistema, sabendo que a tubulação será trocada por uma outra de mesmo material e rugosidade, porém com 2? de diâmetro. Sendo assim, assinale a alternativa que indica corretamente qual a nova vazão Q 2, após a troca do tubo.
OBS: Utilizar fórmula aproximada de Darcy para perda de carga unitária: J=k Q2/(Φ5 C2 ), onde C é o coeficiente adimensional que depende do material e estado da tubulação. Considere √2=1,4.
Guilherme é engenheiro de uma obra térrea de 1450 m² de área de projeção em planta que está na etapa de programação para sondagens SPT, nesse contexto, analise as proposições abaixo:
I.Guilherme deve solicitar, no mínimo, 6 furos de sondagem.
II.Não há necessidade de realizar um número mínimo de sondagens, desde que seja realizado um plano particular de sondagens da construção.
Após sua análise assinale a alternativa correta:
No contexto dos modais ferroviários e os elementos que os compõem, analise as proposições abaixo:
I.Os trilhos transmitem as cargas diretamente para o lastro granular.
II.Os trilhos transmitem as cargas diretamente aos dormentes.
III.Os dormentes são assentados sobre um lastro, geralmente composto de material granular. O lastro posteriormente transmite as cargas para o solo.
Após sua análise assinale a alternativa correta:
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