Caminhada diária pode prevenir até 10% das mortes
prematuras, indica estudo.
Não é necessário ser um atleta ou praticar esportes
para sentir os benefícios do exercício físico — encaixar uma
caminhada acelerada na sua rotina pode ser o bastante,
sugere uma análise feita por pesquisadores do Reino Unido.
O estudo descobriu que se todo mundo fizesse
apenas 11 minutos de atividade física por dia (o que
equivaleria a cerca de 75 minutos por semana), uma em
cada 10 mortes prematuras poderia ser evitada.
A maioria das pessoas não consegue praticar o
mínimo recomendado de 150 minutos de exercício por
semana. Mas, de acordo com os pesquisadores da
Universidade de Cambridge, praticar algum exercício é
melhor do que não fazer nada.
O NHS, serviço público de saúde britânico,
recomenda que todo mundo faça de 150 a 300 minutos de
atividade física que aumente a frequência cardíaca toda
semana — ou de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa por
semana, aquela que faz você respirar com dificuldade.
A equipe de pesquisa analisou centenas de estudos
anteriores sobre os benefícios da atividade física e concluiu
que praticar metade da quantidade recomendada poderia
prevenir um em cada 20 casos de doença cardiovascular e
aproximadamente um em 30 casos de câncer.
Isso equivale a 75 minutos por semana — ou 11
minutos por dia — andando de bicicleta, caminhando em
ritmo acelerado, fazendo trilha, dançando ou jogando tênis.
Praticar essa quantidade de exercício é suficiente para
reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e derrames
em 17% e câncer em 7%, sugerem os resultados.
O exercício regular reduz a gordura corporal e a
pressão arterial, ao mesmo tempo em que melhora o
condicionamento físico, o sono e a saúde do coração em
longo prazo.
(Fonte: BBC - adaptado.)